"风吹一片叶，万物已惊秋"，时间过得飞快，今天我们迎来了二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气"立秋"。“立”，是开始的意思；《月令七十二候集解》记载：“秋，揪也，物于此而揪敛也”，立秋是秋天的开始，“揪”通“揫”，意为聚集、收敛，立秋的到来意味着天地间阴气渐长、阴气渐收，作物开始趋于成熟。

秋天分为孟秋、仲秋、季秋，我们要特别注意，虽说立秋到了，但并不代表酷热就此结束，正所谓"大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑"，真正凉爽的天气一般要等处暑节气结束才会到来。

今年的三伏天从7月15日入伏，到8月23日出伏，整整40天，属于"加长版"三伏天。立秋节气正处于末伏前后，我国民间把立秋后的炎热天气称之为"秋老虎"，立秋后虽然早晚的风里已经悄悄带上了一丝凉意但是白天依旧热得人喘不过气来，我们依然要注意防暑。

在食俗方面，我国民间有立秋"贴秋膘"的习俗。炎热的夏季酷暑难耐，也就是老辈人常说的“苦夏”，持续的高温会让人闷热难耐、食欲不振，大多人都会胃口变差、饭量锐减，身体消瘦、体重下降。等到立秋节气到来，暑气慢慢消退，天气逐渐变得凉爽舒适，人们终于摆脱了盛夏的燥热煎熬。于是家家户户都会精心准备美食，炖软烂的鲜肉、烹制鲜美的鱼肉、包鲜香的饺子，好好犒劳自己和家人，通过丰盛的荤食进补，把夏天流失的体力和体重补回来。

在我国北方还有"咬秋"的说法，立秋当天必吃西瓜，寓意牢牢咬住秋意、送走暑热，还能预防秋季干燥上火。我国南方不少地区则偏爱立秋这天吃秋桃，人们吃完桃子后会细心留存桃核，等到除夕夜放进炉火中焚烧，寄托着驱散疫病、平安顺遂度过一年的美好心愿。

今年立秋不一般，属于"早立秋"。每年立秋的阳历时间都在8月7日至9日，但每年每年立秋交节对应的农历时间相差会比较大。

《月令七十二候集解》记载：“立秋，七月节”，说的就是立秋正常来说是属于七月份的节气，但是受农历置闰的影响，在有的年份立秋交节的农历时间会提前到农历六月，如果是农历六月的立秋，那么就属于“早立秋”。

今年8月7日立秋，这天对应六月廿五，很明显今年属于“早立秋”。老话说“早立秋冷飕飕”，说的就是如果当年是“早立秋”，那么预示着秋天会相对凉爽。当然我国地域辽阔，再加上全球气候越来越极端，因此老话我们参考一下就行。

到了立秋时节，农民要做好抢收抢种的工作，各种秋收作物进入最后的生长关键期，田间管理一刻也不能松。而男人作为主要劳动力，顶着"秋老虎"的烈日下地干活，早晚又受凉风吹，这种冷热交替的环境对身体的考验格外大，因此在我国民间就有了"男怕立秋"的说法。今日立秋，提醒男人：1不贪，2不补，3不悲，4不熬，我们早点来了解一下。

1不贪：不贪凉

立秋之后，白天依旧炎热，"秋老虎"的威力不容小觑，很多人觉得既然还热着，那空调、冷饮照样安排上，跟夏天一样该怎么凉快怎么凉快。殊不知，立秋后再贪凉，对身体的伤害比三伏天还要大。

立秋之后，自然界的阳气开始收敛，人体的阳气也随之往内走。这个时候毛孔不再像盛夏那样完全张开，身体的散热能力其实在逐渐下降。如果还像三伏天那样猛吹空调、狂喝冰饮，寒邪会趁阳气内收、体表防御减弱的当口长驱直入，比夏天更容易伤人。

有些人立秋后照旧把空调开到十六七度，出门一身汗回来对着出风口猛吹，结果第二天起来脖子僵硬、肩膀酸痛，整个人像被捆住了一样。还有的人晚上睡觉还是不盖被子、开着窗户吹穿堂风，一觉醒来腰酸背痛、鼻塞流涕。更有甚者，立秋后照样一顿能灌三四瓶冰啤酒，结果肠胃闹起罢工，上吐下泻折腾得够呛。

所以立秋之后，空调温度别低于二十六度，晚上睡觉一定要盖一条薄被护住肚脐和腰腹。冷饮能少喝就少喝，实在嘴馋就小口慢饮。

2不补：不乱贴秋膘

前面说到立秋有贴秋膘的习俗，但如今很多人把"贴秋膘"变成了"胡吃海塞"，这就完全背离了初衷。

经历了一个苦夏，人的脾胃经过暑湿的折腾，本来就虚弱不堪，消化功能还没完全恢复。立秋一到，要是上来就红烧肉、酱肘子、烤羊腿一顿猛造，脾胃根本承受不住。轻则腹胀消化不良、嗳腐吞酸，重则急性肠胃炎发作，上吐下泻进医院。这就好比你让一个刚大病初愈的人去跑马拉松，不废也得脱层皮。

还有些人贴秋膘专挑肥甘厚味，什么脂肪高吃什么，什么油腻来什么。立秋后人的运动量本来就有所下降，这些高热量食物消耗不掉，全变成脂肪堆在肚子上。一个秋天下来，膘是贴上了，血压血脂也跟着上去了，得不偿失。

正确的贴秋膘应该循序渐进，先从清淡易消化的食物开始，比如山药粥、莲子羹，先把脾胃养好了，再慢慢增加肉类。肉类也要选择性平温和的，比如牛肉补脾、鸡肉温中，做法上以炖煮为主，少煎炸。老话说"秋藕最补人"，莲藕排骨汤就是立秋进补的好选择，既养脾胃又润秋燥。

3不悲：不悲秋

立秋之后，万物开始凋零，树叶渐渐变黄飘落，天高云淡却也透着一股萧瑟。古人常说"悲秋"，到了秋天人容易伤感惆怅，看着满地落叶就不由自主地心生凄凉。这一点在男性身上往往更加隐蔽，因为男人习惯了"打碎了牙往肚里咽"，有了情绪也不愿意说出来，全闷在心里。

从中医角度讲，秋季对应五脏中的肺，"肺在志为悲"，秋气通于肺，悲伤忧愁的情绪最容易伤肺。肺主气，一旦肺气受损，人就会觉得气短乏力、精神不振，反过来又加重了低落的情绪，形成恶性循环。老话说"忧伤肺"，这个时节若整天愁眉不展、唉声叹气，肺气越耗越虚，到了冬天就特别容易感冒咳嗽，怎么补都补不回来。

现代医学也发现，秋季日照时间缩短，人体内褪黑素分泌增加，血清素水平下降，容易出现"秋季抑郁"，表现为情绪低落、兴趣减退、嗜睡乏力，严重的甚至影响正常工作和生活。尤其是男性，本来就不善于表达情感，再碰上这种季节性的情绪波动，很容易把自己憋出问题来。

所以立秋之后，男人要特别注意调节情绪。心里有了烦闷别硬扛，找家人朋友聊一聊、说一说，说出来就轻快了。周末别窝在家里，出去爬爬山、钓钓鱼、散散步，活动活动筋骨，晒晒太阳，让心情跟着天气一起放晴。老话说"笑一笑，十年少"，保持乐观开朗的心态，比吃什么补药都管用。

4不熬：不熬夜

立秋之后，自然界的规律是"秋收冬藏"，阳气开始收敛，万物从生长转向收藏。人体也应该顺应这个规律，把夏天"晚睡早起"的习惯慢慢调整过来，做到"早卧早起，与鸡俱兴"。但现实是，很多男性朋友到了立秋依然我行我素，熬夜打游戏、刷手机、看球赛，凌晨一两点睡是常态，有的甚至通宵达旦。

夏季昼长夜短，晚睡一点还算说得过去，但立秋之后白天开始变短，夜晚变长，人体的生物钟也应该跟着调整。如果继续熬夜，就等于在阳气该收敛的时候你还在消耗，该储藏的时候你还在透支。短期内你可能觉得没什么，但时间一长，身体就会发出抗议，白天犯困没精神、注意力不集中、免疫力下降、动不动就感冒，这些都是熬夜透支的信号。

从中医角度讲，子时（夜间11点到凌晨1点）是胆经当令的时候，也是阳气开始生发的时辰。如果这个时候还没入睡，就等于打断了阳气收敛收藏的过程，长此以往会导致阴阳失调、气血亏虚。现代医学研究也表明，长期睡眠不足会增加心血管疾病、代谢综合征、免疫功能下降等多种健康风险。

所以立秋之后，我们尽量在晚上十点半之前上床，十一点前入睡。睡前别玩手机，别喝浓茶咖啡，可以用热水泡泡脚，既助眠又暖身。老话说"药补不如食补，食补不如觉补"，好好睡觉就是最好的养生。

立秋是秋天的第一个节气，"男怕立秋"说的不是怕立秋本身，而是怕在这冷暖交替、季节转换的关键节点上疏忽大意。今日立秋，提醒家里的男人们：1不贪，2不补，3不悲，4不熬，健健康康迎秋天！